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admin 3个月前 ( 03-13 20:25 ) 0条评论
摘要: 为了最大程度地减少下半身参与,并在正手和反手引体向上达到理想的力学效果,有两个主要的选择:1.保持腿在身体下方完全笔直,同时保持脚踝和脚趾翻脚;2.弯曲膝盖,把脚向后抬,膝关节形成...

你会把高位骚男弟弟下拉轮奸替代引体向吻之印痕上这个动作吗?但似乎发现,背宽背厚的小伙伴,都很喜欢做引体向上,因为这是十分有效的王牌动作。

同时,也会有不少小伙伴低估引体向上,自己下半身姿势的情况。如果下半身很放松,一定会导致核心和上半身驱动力的问题,从而引体向上完成不佳。

为了最大程度地减少下半身参与,并在正手和反手引体向上达到理想的力学效果,有两个主要的选择:1. 保持腿在身体下方完全笔直,同时保持脚踝和脚趾翻脚;2.弯曲膝盖,把脚向后抬,膝关节形成90度角,不要让双脚交叉。

任何介于两者之间的情况国润大宗通常都会导致臀髋部下垂、腿弯曲、错误的脚部位置、错误的脊椎定位、动作控制力不佳和肌肉活动限制。

做负重引体向上时,使用屈背负重法,不管使用2kg还是40kg的负重,这些方法不仅允许各种各样的负重。从字面上理解周绍宁,它们迫使训练者产生极其严格的引体向上力学。负重的方法有助于改善脊柱定位和校准姿势。

屈背负重法,顾名思义,就是背部保持一定的弯曲,再加上负重的引体向上变式。这些好处,可以使屈背一订就走播播影院,星月菩提,六神丸负重法成为引体向上的主要动作。

好处1:严格的力学要求

屈背负重法需要极其严格的力学。这种方法也是一个很好的测试工具,检查和纠正引体向上的技术。

任何借生产队里养了一群小鸭子力,摇摆或偷懒,都会将直接导致负重飞离脚部。从而确保更严格的身体力学,从技术上更完整地完成引体向上,从而达到力量和纬度的增长。

好处2:增大负重并提高神经驱动力

引体向上中一个常见的问题是训练中没有做到全身张力、肌肉的控制和脊柱比较僵硬。大多数小伙伴看起来不是调动协调的、运动性强的身体,来完成一个干净利落的动作。屈背负重k1272法解决这个问题,它产生并强化全身的张力。

在这里,脚部和脚踝的活动非常重要,需要用脚去控制住身体负重,引发一个神经生理反应——人们称之为同时激活增强。换句话说,激活身体的远端部位,如脚、手、头部和脖子,会增加神经对四肢的驱动力,从而增加对运动单元的募集,并最大限度地增加力量的产生。

事实上,掌握屈背负重法方法,会发现可以处理的负重会更多。这是因为在其他方法中,通过同时燏怎么读激活增强的锻炼,会消除力量泄漏并优化自己的神经肌肉。

好处3:消除髋屈与膝驱动

一个非常常见的动作借力方压裂子法:通过髋屈或用膝屈伸来完成动作。当然,这有可能梁君诺浮夸是一部分小古龙之陨伙伴的发力缺陷,通过收缩髋屈肌,来帮助他拉暴君的甜心到最高的位置。但更多情况会是的是偷懒完成引体向上。

不管髋屈和膝驱动的程度如何,髋屈往往会破坏最佳的脊柱位置和姿势。髋屈的程度最终的结果通常是驼背和圆肩。同样,过度使用腿驱动的引体向上,也会导致背部拱桥太大、过度伸展腰椎和颈椎以及圆肩。

这两种情况的后果都是不可取的,并且会在整个运动链中产生长期问题。屈背负重法消除了髋屈的可能,因为负重使大腿与躯干保持一致,因此,训练者打尻必须做出最佳的姿势进行调整。

好处4:激活更多背阔肌参与,从而上半身体态更笔直

即使有良好引体向上的姿势和力学要求,由于胸肌向上顶,躯干向下拉,腿部也会跟随身体向前方轻微飘动。

使用屈背负重法,那么你将别无选择,只能采取更直立的姿势,是因为大腿会被直接拉到髋部的下方。

这会激活更多的背阔肌并参与到动作当中,因为当一个人在做引体向上时,身体越是直立(取决于他是否达到最佳的胸肌伸展),对实际背阔肌的刺激就越大。

允许身体在引体向上时向后倾斜产生了与划船动作相似的运动模式,虽然在肌肉功能方面,这不一定是坏事。但它稍微减少了对背阔肌的重视程度,因为中上背部(如菱形肌、斜方肌中部和三角肌后束)会开始发挥更重要的作用。

相比之下,更直立的姿势会更专门地孤立背阔肌,因为这个动作代表了背阔肌做的垂直牵引动作。如果小伙伴松尾静们喜欢健美,那么梁村强拆有机会去打造更宽阔的背阔肌和倒三角身材是无与伦比的好处。

好处5:涉及递减组和三合组

屈背负重法是在引体向上完成递减结束师士传说笔趣阁组或三合组的有效的方法。一旦达到力竭或接近力竭,从脚上的负重减少,继续尽可能完成更多的动作。

这样可以没有组间休息的的方式完成,甚至双手不离开杆王书雅子,使之成为一个残酷的高强度方法。酸痛是强烈的,但肌肉纬度的sr0wy增加和力量递增可以超越暂时的痛苦。

引体向上不会被替代,是因为它的价值之所在,而且做到更多引体向上的小伙伴,无疑都是强大的,结合这个技巧,你可以重新审视自己的引体向上水平。

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